生活在大都市裏的你和我, 都面對不同程度上的壓力, 包括工作、生活、人際關係、金錢、權力地位…等等! 很多時候我們因為習以為常, 並沒有覺察壓力對我們的身心已留下烙印。日積月累的壓力如果沒有得到好好的處理或疏導往往會形成很多都市病的問題, 如頭痛、失眠、情緒問題、胸背疼痛、便秘腹瀉、心臟病甚至癌症! 有專家認為, 我們的疾病中有高達70%-80%皆是心身疾病, 主要原因都是來自壓力!
哪壓力又是如何形成的呢?
俗語有句說話: 「人比人, 比死人!」現實生活中, 人總喜歡與別人相比, 但越比心裡就越不平衡, 越不平衡就越生氣, 而這樣壓力就已形成了。壓力的主要來源，存在於我們內在的狀態中。當我們對期望的生命經驗感覺不似如期時，我們往往會感受到威脅、生氣或失望...這就是壓力。[1]
壓力跟病菌和病毒不同, 不是某個「東西」能在顯微鏡下顯示出來, 所以很難讓人察覺, 容易令我們對壓力視而不見, 但在不知不覺間形成了個人的基本人格和製造出壓力的行為和生活習慣, 如呼吸模式、飲食習慣、作息時間等等進而影響身體各系統的運作 甚至引發各種身心疾病。舉例說因工作壓力形成的不良飲食和進食習慣, 在緊張時吃東西, 而且吃得快, 會導致胃腸道處在酸性狀態中, 進而造成潰瘍。除了極度疼痛外, 也可能造成如內出血這種危險的併發症。換言之, 情緒的壓力帶來生理壓力, 而最終導致器官系統的崩潰。
壓力很多時候都是自找的, 是源自我們有意識或無意識選擇如何生活的結果, 所以我們得學習如何從自我身上得解脫。就如奧義書 (Upanishads)所說: “Since it is the self by which we suffer, so it is the self by which we will find relief.”
我們應該或如何消除壓力呢?
人類是群體生活的, 在社會裏人與人之間有很多活動甚至競爭, 而這些互動會激發我們的內在反應, 如果沒有適當管理這些反應, 會容易造成壓力。我們無法輕易改變社會結構或逃離我們生活中的人群, 但我們可以輕易地改變因為這些結構而產生壓力的內在反應。常言道:「山不轉路轉, 路不轉人轉, 人不轉心轉」當外界環境不能改變時, 轉念便令人豁然開朗, 這就是成功管理壓力的關鍵。
近年有很多科學研究發現瑜伽的修練可以有效管理壓力, 甚至治療或改善身心疾病。瑜伽是管理壓力的有效工具, 因為瑜伽的教義是要我們成為思想和感受的觀察者, 要培養以不評斷的心態觀察各種變化的能力, 進而免於受這些變化的左右和控制, 有助於調節我們對壓力源的情緒反應。[2]瑜伽練習除體位法外, 還包括飲食、呼吸法、手印及冥想等…讓身體能得到全方位對壓力的管理, 最重要的是無需要食藥、打針或做手術可以預防及治療因壓力導致內在失衡及引致的身心疾病! 想知道箇中奧妙, 由今天開始練習瑜伽, 你便能體會到瑜伽帶給你的莫大好處, 讓身心回復平衡, 心靈重拾喜悅!
[1] <瑜伽減壓療法>, 菲薾.紐倫博格博士 Phil Nuernberger Ph.D., 蕭斐譯, 橡實文化: 2018 [2] <<瑜伽科學分析>> 安.史旺森 Ann Swanson, MS, 謝靜玫譯, 旗標: 2020
